吃魚油會爆痘痘？專家解答：其實魚油有助抗炎改善暗瘡！

隨著健康意識提升，魚油（Omega-3）成為香港人熱門的保健選擇。不過，網上流傳「吃魚油會爆痘痘」的說法，令不少有暗瘡困擾的朋友卻步。究竟魚油會唔會令皮膚更易生暗瘡？今次綜合科學文獻及專業意見，為大家全面分析。

魚油不會導致痘痘爆發

根據現有國際及本地科學研究，魚油並不會引致或加重痘痘。相反，魚油中的Omega-3脂肪酸具有抗炎功效，有助改善炎症性皮膚問題，包括暗瘡。

• 多項臨床試驗證實，適量補充高品質魚油不僅不會增加痘痘風險，反而有助減少痘痘數量及緩解炎症反應。

痘痘成因：與魚油無直接關係

痘痘（暗瘡）的成因非常多元，主要包括：

• 皮脂腺分泌過多
• 毛孔堵塞
• 皮膚炎症
• 細菌感染
• 荷爾蒙波動
• 飲食高糖高油
• 睡眠不足、壓力大
• 環境污染或護膚品過敏

魚油本質上屬於深海魚提煉的營養濃縮品，其脂肪酸結構與日常食魚無異，唔會直接導致痘痘。

魚油爆痘的迷思來源

雖然魚油本身無害，但若出現以下情況，或會間接影響皮膚健康：

1. 低純度或已氧化魚油
   低質素魚油含雜質，增加身體負擔，或加劇炎症。
   氧化變質的魚油（如存放過久或受高溫影響），有研究發現超過一半北美地區的魚油產品已氧化，反而會促進炎症反應。
   參考文獻：北美非處方n-3（omega-3）補充劑的氧化水平
2. 個別過敏反應
   極少數人對魚油成分過敏，可能會出現皮膚不適或痘痘，但這屬個體差異。
3. 免疫系統短暫激活
   部分人服用Omega-3初期，可能因免疫系統調節，短暫出現爆痘現象，但通常愈合快且不會持續。

科學研究：魚油有助改善痘痘

• 1. Omega-3抗炎助改善暗瘡
  2014年《皮膚病學報》隨機對照試驗指出，連續補充Omega-3脂肪酸10星期後，炎症性及非炎症性痤瘡明顯減少，證明魚油可作為痤瘡輔助治療。
• 2. Omega-3降低炎症指標
  多項Meta分析顯示，Omega-3能顯著降低炎症因子（TNF-α、IL-6及CRP），減少炎症反應，對改善炎症性皮膚病大有幫助。
• 3. 連續兩個月補充魚油，痘痘明顯減少
  2008年研究發現，兩個月內服用Omega-3補充劑，暗瘡患者總病變數明顯下降，紅腫及炎症顯著改善。
• 4. 抑制炎症細胞因子，減輕暗瘡嚴重程度
  補充Omega-3可抑制炎症細胞因子的產生，減輕痤瘡嚴重程度。

魚油如何幫助皮膚抗炎？

Omega-3屬於「有益脂肪酸」，可與體內的Omega-6（促炎脂肪酸）競爭，減少促炎反應。現代人飲食中Omega-6比例偏高，適量補充Omega-3有助平衡脂肪酸比例，降低皮膚炎症，減少痘痘發生。

如何選擇安全又有效的魚油？

• 選擇高純度、高含量、通過國際認證（如IFOS）的魚油產品
• 避免購買來源不明或存放過久的魚油
• 如有過敏史，建議先諮詢醫生意見

其他對抗痘痘必吃營養素

• 鋅：有助抑制皮脂分泌及促進皮膚修復
• 維他命A、C、B群：促進皮膚細胞再生、抗炎、保濕、修復
• 均衡飲食、充足睡眠、適度運動：同樣對皮膚健康非常重要

總結

魚油不僅不會引起痘痘，反而透過其抗炎作用，有助改善皮膚健康。
選擇高品質的魚油產品至關重要，以避免因氧化或低純度帶來的潛在問題。搭配合理營養攝取與良好生活習慣，將有助您擁有健康光滑的肌膚。