營養師揭密:運動+高純度魚油,預防脂肪肝最強組合

不少人健身了數年,減肥增肌的效果依然不明顯,相反愈做運動體脂愈高最後更患上脂肪肝! 因為他們忽略了一些重點。留意以下四大重點,踢走脂肪肝,快速增肌不是夢!

一、還是吃零食

有些人認為少食多餐已經是對減肥很有幫助,然而中途卻加插不必要零食。就如「飲茶」可以選擇不高卡,不加入馬拉糕等甜點,建議每日做飲食記錄。

二、每餐飽足感的來源

每餐飽肚感的來源可以是酒精、醣份甚至是脂肪。建立肌肉絕對不能怠慢進食優質天然蛋白,首先為每餐 50-60%, 其次是碳水化合物,要包括膳食纖維。少許脂肪可接受。建議早上可食用一及半至一片全麥麵包便已足夠

三、脂肪肝少飲酒

部分人患有脂肪肝是因為飲酒造成。而酒精熱量相當高,1克酒精便等於約7卡熱量,效果喝油一樣,會導致酒精性脂肪肝。 而且這種情況不能輕易逆轉! 對於某些體質的人預防脂肪肝先必戒酒!

、體脂率代謝率的迷思

有些人不明白自己到底做幾多運動吃幾多,其實體脂率代謝率的關鍵是代謝率太低便不能吃更少,因此肚子也出現一定脂肪以維持生命,這是大自然法則。一旦體重達到了某個水平,身體便會自然儲存脂肪以防應急。所以不一定是多少才瘦

須每天攝入健康油脂

忽略肝臟健康往往是肝硬化、肝的元兇關注脂肪肝人士除了運動除了以上更需要每天訂下攝入健康油脂的習慣以免肝臟病變增加患風險比利時WHC魚油擁有「IFOS」認可、德國醫藥級大廠製造,擁最高國際標準屬最健康油脂,針對三高問題- 只須每日服用1-2粒作保健,每天充滿活力與脂肪肝說再見WHC小千金魚油藍寶盒魚油小紅帽魚油分別適合一般大眾中年人孕婦。如有任何產品疑問可WHC營養師

參考文獻:

Carbone, John W; Pasiakos, Stefan M.  Nutrients; Basel Vol. 11, Iss. 5,  (May 2019): 1136. DOI:10.3390/nu11051136

No comments